温馨提示 | 肿瘤患者如何“宅家运动”？这份科学健身“指南”请查收！

       在疫情的影响下，人们都“宅在家”，不少人大呼，待在家里都快要“发霉”了，想动却动不了，想出却出不去！

       宅在家中、久坐少动，对肿瘤患者来说，不利于提升免疫力。越来越多的研究表明，运动在肿瘤治疗、康复过程中起着不可替代的作用。

       哪些运动适合肿瘤患者“宅”在家做呢？小编邀请河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑、免疫治疗科副主任医师张勇来教你科学健身。

       运动起来

       减轻癌因性疲乏

       相关研究表明，恶性肿瘤患者的疲乏发病率高达76%，这种疲乏从体力、精神、心理、情绪等方面影响患者，临床上表现为无精力、虚弱、懒散、冷漠、思想不集中、记忆力减退、沮丧等，这种疲乏感被称为“癌因性疲乏”。

        由于人们对其认识不足，无法正确判断，导致一些患者长期卧床，认为“静止”“静养”能减轻疲劳感，恰恰相反，休息过量会导致体能下降，形成“累-休息-更累”的恶性循环。

       李剑说：“适度运动可改善肿瘤患者癌因性疲乏，缓解抑郁、焦虑情绪，增加心肺功能、调节免疫系统，提高抗病能力。”

在李剑看来，肿瘤患者的运动不是以增肌、减脂为目的，而是协助改善身心状态，获得更好的生活质量。

       合理方式

       提高身体免疫力

       运动健身固然重要，但合理的方式也是决定运动效果的关键。

       张勇说：“没有运动基础的人群，在偶尔高强度运动后，免疫力会在短时间内下降，这时候易被病原体感染。因此，疫情期间，身体虚弱且伴随基础性疾病的肿瘤患者需要以适当的、中低强度为主的运动，可以试试以下几种运动。”

01、深呼吸法

       深呼吸带来充足氧气，对人体机能具有调节作用。

       具体方法：缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落。

02、太极拳

        太极拳动作柔和缓慢，加上呼吸的配合，可以达到强健体魄、修养身心的功效。推荐每日1次，每次20-30分钟为宜。

03、八段锦

        八段锦练习可预防骨质疏松，增强平衡性和柔韧性，提高睡眠和生活质量，练习时间10-15分钟左右，建议每天1次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

04、五禽戏

       五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设，是适合肿瘤患者的一项有氧运动，有助于调养生息、增强抵抗力。

       在锻炼前，患者要做好热身，然后以运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。

       以上几种运动强度适中且有效，适合疫情期间肿瘤患者居家锻炼。

       运动评估

       晚期肿瘤患者需谨慎

       虽然运动好处多多，但也不一定适合所有肿瘤患者。比如晚期肿瘤患者，在运动前，需要由医生评估，看是否存在以下几种情况：

       ①骨转移，尤其是发生于承重骨（脊柱）的骨转移；

       ②血小板减少；

       ③严重贫血；

       ④发热或活动性感染；

       ⑤继发于转移或其他合并症的限制；

       ⑥跌倒风险等安全问题。

       如有以上6种情况，应遵医嘱，依据自身条件，选择运动方式和运动强度。

受访专家

       李剑

       普外科

       副主任医师，中国NOSES（经自然腔道取标本）联盟PPS（精准功能保肛）分会常务理事，河南省医学会结直肠肛门外科分会NOSES学组委员，中国康复医学会外科快速康复专委会委员，河南省消化医学学会常务委员， 河南省医学会肠外肠内营养专业委员会委员等。擅长超低位直肠癌精准功能保肛手术。

       张勇

       免疫治疗科

       副主任医师，河南省抗癌协会生物治疗专委会委员，河南省抗癌协会肿瘤光动力治疗专委会委员，河南省抗癌协会肉瘤专委会委员，河南省中西医结合老年分会委员。第一作者身份发表6篇被SCI收录的英文文章。主持一项省级医学科技攻关计划项目，获得河南省医学科学技术进步奖一等奖2项。

来源：河南省肿瘤医院 作者/编辑： 陈玉博