健康资讯 疾病资讯

疾病资讯

情绪调节做生活的主人

河南健康网 2022-11-07郑州市第九人民医院137108

近期,郑州市第九人民医院

心理援助热线,

也是郑州市心理援助热线,

每天都会接到几十个因为疫情原因

带来的情绪变化。

郑州九院心理专家谈到

其实,这些情绪

不是现在才有的,而是长期存在的,

只不过疫情成了情绪的放大器。

我们常常会听到“不要做情绪的奴隶”

“你有什么样的情绪,就过怎样的人生”

等等有关情绪之类的表达。

难道说我们每天快快乐乐的

才是最好的人生吗?我想这只不过

是我们每个人理想的状态,

人这一生,始终

是要与喜怒哀乐同行的。

其实情绪来了并不可怕,

甚至我们还可以拍手欢迎,

接纳各种情绪的出现,

而不是去压抑它或者冲动的扣下扳机,

因为情绪是一把枪,

谁扣动情绪的扳机,枪口对准的就是谁。

不好的情绪出现时我们要做的是:

看到我们的情绪是什么样子,

分析情绪背后的“主谋”,

它为什么会给我带来这样的情绪?

真正的目的是什么?

到底想要的是什么?

两种稳定情绪的长期处方:

一、 觉察自己,改变认知。

01

我们首先认识到引起不良情绪的不是事情本身,而是你自己的想法。

哎呀,我很担心病毒会找上我,我不敢出门,不敢去上班,我越来越焦虑、恐慌。

02

然后我们来觉察自己的想法,明确想要的是什么?

我并不是想要担心害怕恐惧焦虑,而是想尽快战胜病毒过平静的生活。

03

那我们就来评估一下现有的想法是否有利于我达到期待的状态?

担心害怕恐惧焦虑,情绪也越来越低落,睡眠不好,食欲也很差,什么也不想,肯定战胜不了病毒。

04

做什么有助于达到期待的结果呢?

戴口罩、勤洗手、勤消杀、与他人保持距离,锻炼身体、好好睡觉、规律吃饭,做好防护,提高免疫力,只有这样做才有可能达到想要的结果。我们想要达到什么样的结果,就照着我们想要的结果去行动,才不至于一直在不良的情绪中“打转儿”。

 二、学会和自己和解

我们在成长的过程中,

很少有人告诉我们可以

接受各种各样的自己:

乐观的、积极的、悲观的、

消极的、平凡的、普通的、

优秀的、情绪化的、

有缺点的、不完美的自己。

所以在疫情这段特殊的时期,

发现自己暴露出来的情绪不是坏事,

因为这种情绪早已经存在,

只不过疫情成了你的情绪放大器,

帮助你更好地看清楚自己。

那你就尝试着换个角度来审视自己,

比如把自己当成另外一个人,

用朋友的角度来看待发生在你身上的事,

“这件事真的很糟糕吗?”

“你真的很差劲吗?”

“领导吵你是因为你完全不好吗?”

你会得到和之前不一样的答案。

所以,

不要对某件消极的事情赋予太多的意义,

不要随意给自己贴负面的标签,

从旁人视角来看,

这只不过是个的小事而已,

是你自己放大了负性的认知。

这个方法你学会了吗?

做自己的朋友,伤心难过时

像安慰朋友一样安慰自己,

做不好时抽离出来,

像鼓励朋友一样鼓励自己。

当你和自己和解的时候,

你就会发现外面没有别人,

是自己和自己过不去。

来源:郑州市第九人民医院 供稿:李丽  

编辑:杨迎傲   审核:荣强